11 passos para Iniciantes em Meditação

Você quer saber como meditar corretamente para poder desfrutar de todos os seus benefícios?

Talvez você seja um experiente, ou alguém que já tentou meditar no passado mas que desistiu por não conseguir.
Você pode estar curioso sobre como melhorar sua experiência, voltar aos trilhos ou desfrutar de níveis ainda mais profundos dessa prática poderosa.

Quando você aprende a meditar corretamente e pratica regularmente, os resultados podem mudar sua vida. Sentir-se mais calmo e em paz mental e emocionalmente é incrível.

Ou talvez o que você queira é somente uma noite melhor de sono, níveis de stress reduzidos e saúde melhorada. Pressão arterial mais baixa, açúcar no sangue e colesterol também são benefícios comprovados da meditação.

Seja qual for o seu motivo, aqui temos 11 passos para te ajudar.

Aqui você vai aprender a dar o primeiro passo.

Como meditar corretamente: Em 11 passos



1. Por quanto tempo devo meditar?

Se esta é sua primeira pergunta, você não está sozinho. As pessoas também perguntam: “Dez minutos por dia são suficientes?” “Uma hora é muito tempo?”

Dependendo para quem você pergunta, as respostas podem ser diferentes. 

Alguns sistemas recomendam 20 minutos duas vezes ao dia, enquanto outros dizem que é melhor meditar uma hora todas as manhãs ou reservar duas sessões de meia hora, uma ao acordar e outra à noite.

A duração da sua sessão de meditação é uma decisão pessoal.

Depende em parte do seu estilo de vida e em parte, do quanto você consegue ficar parado, o que se expandirá com a prática.

Ao praticar, você encontrará o que funciona melhor para você.

Se você é novo, comece devagar. Mesmo cinco minutos por dia podem ser um bom começo.
Defina um temporizador, se necessário.

À medida que a meditação parecer mais confortável, amplie seu tempo.


2. Agende um horário para sua prática diária.   

A mesma hora todos os dias é o melhor caminho. Mas se isso não for uma opção, escolha horários que se ajustem à sua agenda e responsabilidades.

 
Defina lembretes para si mesmo até que a meditação diária se torne um hábito, assim como escovar os dentes ou suas refeições.

Você obterá o máximo de sua prática se meditar diariamente ou em algum horário regular.

Consistência é o que traz resultados.







3. Crie um cantinho de meditação

Um canto de meditação é qualquer espaço onde você possa sentar-se confortavelmente, livre de interrupções, durante a sua meditação.

Pode ser um quarto livre, um canto real de um quarto ou qualquer lugar que promova paz e tranquilidade.

Faça um espaço que você goste. Um que te agrade na hora de meditar.

Você pode querer manter objetos que transmitam uma sensação de paz, inspiração ou conforto.

Incenso ou um difusor de óleo essencial são possíveis boas adições, assim como banners ou pôsteres com frases ou imagens inspiradoras.

Seja qual for o design do seu canto de meditação, certifique-se de que é um lugar que você gosta de visitar.


4. Não se esqueça desse elemento positivo

O conforto é essencial.

Use roupas confortáveis ​​e sente-se em uma posição que funcione para o seu corpo.

Se você gosta de sentar de pernas cruzadas (ou em posição de lótus) no chão, vá em frente. Mas você terá todos os mesmos benefícios sentado em uma cadeira.

Escolha um lugar que permita que você se sente com a coluna ereta usando o apoio para as costas como precisar. 

Não se preocupe se sua coluna ereta cair ou sua cabeça cair enquanto você medita. Isso é normal.



5. Qual é a melhor maneira de começar a meditar corretamente?

Sente-se confortavelmente. Em seguida, observe sua respiração enquanto faz várias rodadas do seguinte:

Inspire por seis contagens, prenda a respiração por mais duas contagens, expire por quatro contagens e segure por quatro.

Depois de algumas rodadas de trabalho de respiração, observe o quanto você se sente mais calmo.


6. Acomode-se e aproveite

Após o trabalho de respiração de introdução, relaxe e respire normalmente com os olhos fechados.

Sente-se silenciosamente.

Não há mais nada a fazer durante este tempo.

Se você se sentir impaciente ou se perguntar que horas são, abra os olhos e olhe (brevemente) para um relógio.

Então feche os olhos e continue meditando.


7. Sua mente está ativa. O que agora?

Se sua mente estiver ativa, dê a ela algo positivo para se agarrar.

Como sua respiração.

Observe-o entrando e saindo, sem seguir nenhum padrão específico. Você está relaxado e à vontade, apenas sendo.

Não há nada para fazer e nenhum lugar para ir. Ao inspirar, diga a si mesmo: “Eu inspiro”, e ao expirar, diga a si mesmo: “Eu expiro”.

Continue até sentir seus pensamentos relaxarem e sua mente ficar mais clara e calma.


8. Isso pode funcionar ainda melhor.

Repita uma afirmação positiva (afirmação) para si mesmo . Comece dizendo “Eu estou aqui e agora” seguido de algo como: “Estou em paz”, “Estou calmo”, “Eu me amo”, “Eu amo minha vida”.

Para um efeito maior, flua emoções positivas enquanto você diz suas afirmações.

Certifique-se de que suas afirmações sejam positivas. Nunca diga o que você não é, como em “Não estou mais falido”. Em vez disso: “Minha vida está cheia de abundância”.

Ou experimente isso.

Ao inspirar, diga a si mesmo: “Eu me aceito”. Ao expirar diga: “Eu libero o que não me serve. Tudo está bem."

Continue até que sua mente se acalme. Se não, tudo bem. Afinal, pensar é o que as mentes fazem.


9. Lembre-se disso acima de tudo

Seja paciente.

Se você tem uma mente ativa, você é normal. Traga seu foco de volta para a sua respiração ou uma afirmação positiva.

Lembre-se, não há maneira errada de meditar.

Relaxe e fique bem com qualquer experiência que esteja acontecendo no momento.


10. Sempre termine assim

Termine sua meditação com uma intenção amorosa.

Por exemplo, imagine-se movendo-se pacificamente ao longo do dia e desfrutando de uma noite repousante antes de dormir profundamente durante a noite.

Ou faça uma intenção de aproveitar seu dia de trabalho, relaxando durante o almoço e realizando uma atividade favorita no final do dia.

Seja o que for, envie sua intenção positiva para o mundo.

 

11. Abra os olhos

Quando sua meditação terminar, reserve alguns minutos para voltar lentamente ao dia. Em seguida, abra os olhos e dê um tapinha nas costas.

Parabéns! Você acabou de meditar.